การลดหน้าท้อง-ลดสะโพก

 

 

วันที่สี่-วันที่เจ็ด 
อาหารเพิ่มความงาม 
การลดหน้าท้อง-ลดสะโพก 

 basketball.gifการบริหารลดหน้าท้อง

  • นอนหงาย  ประสานมือทั้ง 2  ไว้ที่ท้ายทอย  พาดขาไว้บนเตียงหรือเก้าอี้
  • ค่อยๆ  ยกตัวขึ้นจากพื้นช้าๆ  แล้วค้างไว้พร้อมกับนับ 1-5 แล้วลดลงสู่ท่าเดิม
  • ทำท่านี้  10  ชุด

 basketball.gifการบริหารลดสะโพก

  • ยืนตรงมือทั้ง 2  จับพนักเก้าอี้ไว้ แยกขาจากกันเล็กน้อย
  • แอ่นตัวแล้วเหยียดขาซ้ายไปข้างหลังให้เต็มที่  ค้างไว้แล้วนับ 1-8
  • ดึงขากลับมาในท่าเริ่มต้น  ทำเช่นเดียวกับขาขวา  ท่านี้ทำ  5  ชุด

 basketball.gifการบริหารสะโพกให้เต่งตึง

  • ยืนตรงแยกเท้าจากกันเ้ล็กน้อย  มือทั้ง 2 ข้างเท้าสะเอวไว้  แข่มวหน้าท้องแล้วค้างไว้
  • งอเข่าข้างขวาในขณะที่ย่อตัวลงทางด้านขวา  แต่ขาข้างซ้ายต้องเหยียดตรง  ค้างไว้แล้วนับ 1-8
  • ดึงขากลับมายังท่าเริ่มต้น  คลายหน้าท้อง  สูดลมหายใจลึกๆ  แล้วแข่มท้องอีก
  • งอเข่าข้าซ้ายพร้อมกับย่อตัวลงทางด้านซ้าย  แต่ขาข้างขวาต้องเหยียดตรง  ค้างไว้แล้วนับ 1-8
  • กลับสู่ท่าเริ่มต้น  คลายหน้าท้อง  แล้วทำสลับกันอีก  ข้างละ 4  ชุด

parade_1.gif

จัดทำโดย
คุณครูชนิดา   ทศไกร  โรงเรียนบ้านทดเจริญ  ตำบลฟากห้วย   อำเภออรัญประเทศ  จังหวัดสระแก้ว
 Copyright (c) 2006
Ms.Chanida Thosakai. All rights reserved.

จำนวนผู้เข้าใช้งาน
ตั้งแต่วันที่ 13 ธันวาคม พ.ศ. 2549

thaigoodview.com Version 13.0
บริหารและจัดการโดยทีมงานชาวมัธยมศึกษาและประถมศึกษา
e-mail: webmaster@thaigoodview.com

Copyright(c) 2006 www.thaigoodview.com. All rights reserved.