กระโดดเชือก (Jump rope) : แหล่งเรียนรู้ในโรงเรียนสตรีศรีสุริโยทัย

รูปภาพของ sss28017

วิธีดูความยาวเชือกให้เหมาะสม
ที่มา : สุทธาทิพย์ อยู่มณี

สำหรับจำนวนคนไม่มาก ให้ใช้เท้าทั้ง 2 ข้างเหยียบตรงกลางของเชือกและดึงให้ตึง มือจับทั้ง 2 ข้างจะต้องอยู่ประมาณระดับอกพอดี
สำหรับจำนวนคนไม่มาก เชือกขนาดโตเท่าปลายนิ้วก้อยยาววาศอก ถ้ากระโดดหลายคนต้องยาวประมาณ ๔-๕ วา


สิ่งสำคัญในการกระโดดเชือก

คือ ตัวเชือก ความยาวของเชือกจะต้องไม่ยาวจนดูเก้งก้าง หรือสั้นจนเกินไป การกระโดดไม่ต้องกระโดดตัวลอย เพราะกลัวไม่พ้นอย่างนั้นจะโดดได้ไม่นาน โอกาสบาดเจ็บก็เยอะ เพียงแค่กระโดดให้เท้าสูงพ้นเชือกก็พอแล้ว นอกจากนี้เวลากระโดดต้นแขนและข้อศอกให้แนบข้างลำตัว แกว่งเพียงแขนส่วนลายและข้อมือเท่านั้น ส่วนรองเท้า ควรเลือกซื้อรองเท้าที่ใช้วิ่ง เพราะมีส่วนที่รองรับการกระแทก

ท่าทางกระโดดที่ถูกต้อง

เริ่มด้วยการจับมือจับ ด้านที่ใกล้กับเชือกมากที่สุด อย่าจับแน่นเกินไป ควรผ่อนคลายไหล่ แนบข้อศอกกับลำตัว และให้ลำตัวช่วงบนตั้งตรงและนิ่งที่สุด มืออยู่ระดับสะโพก และแกว่งเชือกด้วยแขนช่วงล่าง และ ข้อมือ

เตรียมร่างกาย
ควรอบอุ่นร่างกายก่อนกระโดดเชือกซัก 2-3 นาที ด้วยการย่ำอยู่กับที่ การเดิน หรือกายบริหาร เพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อพร้อมรับการกระโดด

โอกาสหรือเวลาที่เล่น

เล่นได้ทุกโอกาสไม่จำกัดเวลา (ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคนด้วย)

จังหวะ
ควรลองเปิดเพลงขณะกระโดดเชือกไปด้วย จะทำให้เราหาจังหวะได้ดีขึ้น แถมยังได้รับความสนุก และเป็นการเพิ่มความหลากหลายด้วย

ระยะเวลา
ลองตั้งเป้าไว้สัปดาห์ละ 3-4 วัน สำหรับมือใหม่อาจกระโดดให้ได้ครั้งละ 5-15 นาที เมื่อมีประสบการณ์แล้วลองเพิ่มเป็น 20-40 นาที ถ้าเบื่อก็ลองกระโดดเชือก สลับกับการวิ่งอยู่กับที่ หรือทำกายบริหาร แต่รวมเวลาแล้วให้ได้ประมาณ 30 นาที โดยกระโดดเชือกให้ได้ 2 ใน 3 ของเวลานั้น

ทำซะน่ารักเลย

เดี๋ยวนี้ไม่ค่อยเห็นเด็กศรีฮิตกระโดดเชือกเลยแฮะ

รูปภาพของ sss28246

กระโดดเชือกมีประโยชน์มากเลยยยยยยยยยย

รูปภาพของ sss28222

ว้าวว วว   ไปกระโดดเชือกกันเถอะ  เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา ^^

รูปภาพของ sss28230

กระโดดเชือกดีต่อสุขภาพ เย้ๆๆๆๆๆๆ

รูปภาพของ sss28223

กระโดดเชือกร่างกายแข็งแรงจร้า

 

โดดวันละร้อยทีนี่หุ่นเฟริม

รูปภาพของ sss28225

โห๋ ทิพย์

เชือกน่ากระโดดจังเลย

แต่ๆๆๆๆ ที่ไว้เชือกสนิมเกาะเลยนะ

รูปภาพของ ssspoonsak

ตรวจครั้งที่ 2 มีการปรับปรุงเพิ่มเติม

ครูพูนศักดิ์ สักกทัตติยกุล
ทำด้วยใจ ไปด้วยฝัน

รูปภาพของ ssspoonsak

1. น่าจะทำเป็นป้ายแบนเนอร์ชื่อเรื่อง

2. รูปภาพที่ถ่ายมาน่าจะมีการตกแต่งให้ดูดี

3. ควรบอกสถานที่อยู่ของแหล่งเรียนรู้ และจำนวนแหล่งเรียนรู้ที่นำเสนอว่ามีกี่แห่ง

4. ควรมีข้อคิดเห็นจากสมาชิกของชาวสตรีศรีสุริโยทัย

5. ใช้ Google Map บอกที่ตั้งของแหล่งเรียนรู้

6. ควรสรุปเนื้อหาทั้งหมดเป็นภาษาอังกฤษ ความยาวประมาณ 5 บรรทัด

7. ควรบูรณาการเข้ากับสาระวิชาทั้ง 8 กลุ่มสาระวิชาที่กำลังเรียนอยู่ให้ได้

8. ใช้คำสั่ง <!--pagebreak--> เพื่อแบ่งหน้าให้เหมาะสมด้วย

จึงขอมอบนกแก้วไปเลี้ยงก่อนนะ

 
แหล่งที่มาของภาพ http://img.kapook.com/image/pet/indian-parrot.jpg

ครูพูนศักดิ์ สักกทัตติยกุล
ทำด้วยใจ ไปด้วยฝัน

มหาวิทยาลัยศรีปทุม ผู้ใหญ่ใจดี
 

 ช่วยด้วยครับ
นักเรียนที่สร้างบล็อก กรุณาอย่า
คัดลอกข้อมูลจากเว็บอื่นทั้งหมด
ควรนำมาจากหลายๆ เว็บ แล้ววิเคราะห์ สังเคราะห์ และเขียนขึ้นใหม่
หากคัดลอกทั้งหมด จะถูกดำเนินคดี
ตามกฎหมายจากเจ้าของลิขสิทธิ์
มีโทษทั้งจำคุกและปรับในอัตราสูง

ช่วยกันนะครับ 
ไทยกู๊ดวิวจะได้อยู่นานๆ 
ไม่ถูกปิดเสียก่อน

ขอขอบคุณในความร่วมมือครับ

อ่านรายละเอียด

ด่วน...... ขณะนี้
พระราชบัญญัติลิขสิทธิ์ (ฉบับที่ 2) พ.ศ. 2558 
มีผลบังคับใช้แล้ว 
ขอให้นักเรียนและคุณครูที่ใช้งาน
เว็บ thaigoodview ในการส่งการบ้าน
ระมัดระวังการละเมิดลิขสิทธิ์ด้วย
อ่านรายละเอียดที่นี่ครับ

 

สมาชิกที่ออนไลน์

ขณะนี้มี สมาชิก 0 คน และ ผู้เยี่ยมชม 17 คน กำลังออนไลน์