กระโดดเชือก (Jump rope) : แหล่งเรียนรู้ในโรงเรียนสตรีศรีสุริโยทัย

รูปภาพของ sss28017

 

คลิปวีดีโอการกระโดดเชือกหมู่

http://youtu.be/X-Z0JxQXDdg

กระโดดเชือกดูจะเป็นวิธีการออกกำลังกายที่สะดวก ไม่เปลืองเนื้อที่ เพียงมีเชือกเส้นหนึ่ง ที่กว้างพอประมาณ แค่นี้ก็สามารถออกกำลังกายได้ เหมาะกับคนที่อยู่ในเมืองอย่างยิ่ง ที่บางทีจะหาที่ออกกำลังกายก็ยากแสนยาก สวนสาธารณะก็มีน้อยเมื่อเทียบกับจำนวนประชากร

การกระโดดเชือกนั้น เป็นการออกกำลังกายที่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเห็นผลทันตาที่สุดอีกวิธีหนึ่ง เพราะการกระโดดเชือกนั้น จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้ออกกำลังกายเกือบทุกสัดส่วน นอกจากจะช่วยในเรื่องของการทรงตัวแล้ว ยังช่วยในเรื่องของระบบ การหายใจ ระบบหัวใจ ระบบการไหลเวียนเลือดในร่างกาย รวมไปถึงการฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อขาและแขนด้วย ซึ่งว่ากันว่าการกระโดด เชือกติดต่อกัน 15 นาที เทียบเท่าได้กับการวิ่งจ๊อกกิ้งนานถึง 30 นาทีเลยทีเดียว

http://www.bloggang.com/data/b/babali-bigsize/picture/1308159585.jpg

กระโดดเชือก : ปั้นหุ่นใน 5 นาที
การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่รวดเร็วที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่ แต่การกระโดดเชือกแบบเคร่งเครียดเป็นเรื่องยาก ลองมาใช้แผนการปั้นหุ่นด้วยการกระโดดเชือกในหนึ่งเดือนอันแสนง่ายดาย

สัปดาห์ที่ 1 : อาทิตย์ พุธ เสาร์ ยืดกล้ามเนื้อและอุ่นเครื่องโดยเน้นที่ขาเป็นพิเศษ กระโดดเชือกให้ได้ 8 ครั้งต่อวัน จากนั้นทำท่าก้าวเตะ 16 ครั้งต่อกันโดยไม่หยุดพัก ทำขั้นตอนทั้งหมดซ้ำ 8 รอบ

สัปดาห์ที่ 2 : จันทร์ พุธ ศุกร์ เสาร์ ยืดกล้ามเนื้อและอุ่นเครื่อง กระโดดเชือกต่อกัน 16 ครั้ง แล้วทำท่าก้าวเตะ 32 ครั้ง กระโดดเชือก และทำท่าก้าวเตะให้ได้ 3 รอบติดต่อกันจากนั้น กระโดดเชือก 30 วินาที และทำท่าก้าวเตะ 30 วินาที ทำซ้ำอีกหนึ่งครั้ง

สัปดาห์ที่ 3 : ทุกวัน เว้นเสาร์- อาทิตย์ ยืดกล้ามเนื้อและอุ่นเครื่อง กระโดดเชือก 30 วินาที และทำท่าก้าวเตะ 15 วินาที แล้วกระโดดเชือกอีก 30 วินาที พัก กระโดดเชือก 60 วินาที และท่าก้าวเตะ 30 วินาที จากนั้นกระโดดเชือกอีก 60 วินาที

สัปดาห์ที่ 4 : จันทร์ อังคาร พุธ ยืดกล้ามเนื้อและอุ่นเครื่อง กระโดดเชือก 2 นาที ทำท่าก้าวเตะ 30 วินาที แล้วกระโดดเชือกอีก 2 นาที วันศุกร์ วอร์มอัพ แล้วกระโดดเชือก5 นาทีเต็ม ทำซ้ำให้มากครั้งที่สุด

หมายเหตุ
: ท่าก้าวเตะ ก้าวเท้าขวาไปทางขวา ลากเท้าซ้ายตามไป แล้วเปลี่ยนมาทางซ้าย
ท่ากระโดดเชือก กระโดดยกเท้าสองข้างพร้อมกัน

จากการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเพื่อหวังที่จะเป็นผลดีต่อสุขภาพคือมีสุขภาพร่างกาย แข็งแรง มีอายุยืน และลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจนั้นควรจะออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมให้มีการ ใช้พลังงานอย่างน้อยวันละ 200 กิโลแคลอรี่ โดยทำทุกวัน

วิธีการคำนวณ
ตัวอย่างการคำนวณทำอย่างไรคุณสมชาย อายุ 58 ปี หนัก 68 กิโลกรัม เดินวันละ 3.5 กิโลเมตร โดยใช้เวลาทั้งสิ้น 45 นาที ถามว่าคุณสมชาย ใช้พลังงานในการเท่าไร

ก่อนอื่นต้องรู้ก่อนว่า การเดิน 3.5 กิโลเมตรโดยใช้เวลา 45 นาทีนั้น จะใช้พลังงานเป็น 3 เท่าของขณะที่พัก

ดังนั้นคุณสมชาย ใช้พลังงานในการเดินด้วยอัตราดังกล่าว = น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม x พลังงานของกิจกรรมที่เทียบเป็นเท่าของขณะที่พัก x เวลาที่ใช้ในการทำกิจกรรม

โดยคิดหน่วยเป็นชั่วโมงซึ่ง = 68 x 3 x ¾ = 153 กิโลแคลอรี่ การออกกำลังกายควรปฏิบัติเป็นประจำตั้งแต่อายุ 6 ปีขึ้นไป ดังนั้นออกกำลังกายแต่พอสมควรอย่างตัวอย่างที่ยกมาก็เพียงพอแล้ว ต่อจากนี้ถ้าจะเริ่มออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ โดยมุ่งหวังผลต่อสุขภาพ ก็คงจะทราบแล้วว่าควรจะทำอย่างไร และออกกำลังกายแค่ไหนถึงจะเพียงพอ ที่สำคัญอย่าลืมว่าถ้าหวังผลที่เต็มที่แล้ว อย่าลืมใส่ใจสุขภาพในเรื่องอื่น ๆ ด้วย เช่นเรื่องอาหาร เรื่องจิตใจ เป็นต้น

ทำซะน่ารักเลย

เดี๋ยวนี้ไม่ค่อยเห็นเด็กศรีฮิตกระโดดเชือกเลยแฮะ

รูปภาพของ sss28246

กระโดดเชือกมีประโยชน์มากเลยยยยยยยยยย

รูปภาพของ sss28222

ว้าวว วว   ไปกระโดดเชือกกันเถอะ  เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา ^^

รูปภาพของ sss28230

กระโดดเชือกดีต่อสุขภาพ เย้ๆๆๆๆๆๆ

รูปภาพของ sss28223

กระโดดเชือกร่างกายแข็งแรงจร้า

 

โดดวันละร้อยทีนี่หุ่นเฟริม

รูปภาพของ sss28225

โห๋ ทิพย์

เชือกน่ากระโดดจังเลย

แต่ๆๆๆๆ ที่ไว้เชือกสนิมเกาะเลยนะ

รูปภาพของ ssspoonsak

ตรวจครั้งที่ 2 มีการปรับปรุงเพิ่มเติม

ครูพูนศักดิ์ สักกทัตติยกุล
ทำด้วยใจ ไปด้วยฝัน

รูปภาพของ ssspoonsak

1. น่าจะทำเป็นป้ายแบนเนอร์ชื่อเรื่อง

2. รูปภาพที่ถ่ายมาน่าจะมีการตกแต่งให้ดูดี

3. ควรบอกสถานที่อยู่ของแหล่งเรียนรู้ และจำนวนแหล่งเรียนรู้ที่นำเสนอว่ามีกี่แห่ง

4. ควรมีข้อคิดเห็นจากสมาชิกของชาวสตรีศรีสุริโยทัย

5. ใช้ Google Map บอกที่ตั้งของแหล่งเรียนรู้

6. ควรสรุปเนื้อหาทั้งหมดเป็นภาษาอังกฤษ ความยาวประมาณ 5 บรรทัด

7. ควรบูรณาการเข้ากับสาระวิชาทั้ง 8 กลุ่มสาระวิชาที่กำลังเรียนอยู่ให้ได้

8. ใช้คำสั่ง <!--pagebreak--> เพื่อแบ่งหน้าให้เหมาะสมด้วย

จึงขอมอบนกแก้วไปเลี้ยงก่อนนะ

 
แหล่งที่มาของภาพ http://img.kapook.com/image/pet/indian-parrot.jpg

ครูพูนศักดิ์ สักกทัตติยกุล
ทำด้วยใจ ไปด้วยฝัน

มหาวิทยาลัยศรีปทุม ผู้ใหญ่ใจดี
 

 ช่วยด้วยครับ
นักเรียนที่สร้างบล็อก กรุณาอย่า
คัดลอกข้อมูลจากเว็บอื่นทั้งหมด
ควรนำมาจากหลายๆ เว็บ แล้ววิเคราะห์ สังเคราะห์ และเขียนขึ้นใหม่
หากคัดลอกทั้งหมด จะถูกดำเนินคดี
ตามกฎหมายจากเจ้าของลิขสิทธิ์
มีโทษทั้งจำคุกและปรับในอัตราสูง

ช่วยกันนะครับ 
ไทยกู๊ดวิวจะได้อยู่นานๆ 
ไม่ถูกปิดเสียก่อน

ขอขอบคุณในความร่วมมือครับ

อ่านรายละเอียด

ด่วน...... ขณะนี้
พระราชบัญญัติลิขสิทธิ์ (ฉบับที่ 2) พ.ศ. 2558 
มีผลบังคับใช้แล้ว 
ขอให้นักเรียนและคุณครูที่ใช้งาน
เว็บ thaigoodview ในการส่งการบ้าน
ระมัดระวังการละเมิดลิขสิทธิ์ด้วย
อ่านรายละเอียดที่นี่ครับ

 

สมาชิกที่ออนไลน์

ขณะนี้มี สมาชิก 0 คน และ ผู้เยี่ยมชม 54 คน กำลังออนไลน์