แหล่งเรียนรู้โรงเรียนสตรีศรีสุริโยทัย : การออกกำลังกาย


การออกกำลังกายในปัจจุบันเป็นเรื่องที่คนส่วนใหญ่พูดถึงมากที่สุด ปัจจุบันมีหลายกระทรวงรณรงค์ให้คนในสังคม ชุมชน หันมาออกกำลังกายกันมากขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดี ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ แต่คนที่จะออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและเป็นประจำ นั้นมีไม่มากนัก สิ่งสำคัญของการออกกำลังกายนั้นต้องเริ่มที่จากตัวเราเองก่อน เพราะสุขภาพที่ดีนั้นไม่มีขายในท้องตลาด ดังนั้นเราควรรู้หลักการออกกำลังกายที่ถูกวิธี อาจจะเริ่มจากการออกกำลังกายวันละนิดละหน่อยก่อน และค่อยเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ แต่ควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 30 นาที
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้บริการเฉพาะในสถานที่ออกกำลังกายที่หรูหรา เพราะการเดิน หรือวิ่งในพื้นที่ว่าง หรือ สวนสาธารณะนั้นก็สามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงได้ แต่ปัจจุบันคนส่วนใหญ่เข้า Fitness กันมากขึ้น เนื่องจาก ศูนย์Fitness มีความสะดวกสบาย และอุปกรณืครบครันทันสมัย สามารถออกกำลังกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนของร่างกาย ดังนั้นถ้าคิดจะออกกำลังกายควรมีเป้าหมายที่แน่นอน และมองหาสถานที่ที่มีอุปกรณ์ครบครัน สะดวกต่อการเดินทาง การออกกำลังกายจะทำให้ทุกท่านมึสุขภาพที่ดี
ทางโรงเรียนสตรีศรีสุริโยทัยจึงมองเห็นถึงความสำคัญของสุขภาพกายที่ดี จึงได้สร้างห้อง fitness ขึ้นมาเพื่ออำนวยความสะดวกแก่นะนักเรียนที่ต้องการออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพ และได้จัดเต็นแอโรบิกทุกวันจันทร์ หลังเลิกเรียนเป็นเวลา 30 นาที
ที่มาของภาพ : น.ส.พรพรรณ เรืองวัชร์ธนกุล
การเริ่มต้นออกกำลังกาย
หลายท่านไม่เคยออกกำลังมาก่อนเมื่อเริ่มออกกำลังอาจจะทำให้
เหนื่อยง่าย วิธีที่ดีที่สุดของการเริ่มต้นออกกำลังกาย
คือให้เริ่มออกกำลังกายจากกิจวัตรประจำวัน เช่น
* ใช้การเดินหรือขี่จักรยานเมื่อไปที่ไม่ไกล
* หยุดใช้รถหนึ่งวันแล้วใช้การเดินไปทำงานสำหรับผู้ที่บ้านและที่ทำงานไม่ไกล
* ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน
* ขี่จักรยานรอบหมู่บ้าน
* ทำงานบ้าน เช่นทำสวน ล้างรถ ถูบ้าน
ทำกิจวัตรเหล่านี้ทุกวันเป็นเวลา 2-3 เดือนจึงเริ่มต้นเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เช่น
* ขี่จักรยานนานขึ้น
* ขึ้นบันไดหลายขั้น
* ขุดดินทำสวนนานขึ้น
* ว่ายน้ำ
* เต้นแอร์โรบิค แต่ไม่ต้องนาน
* เต้นรำ
* เล่นกีฬา เช่น ปิงปอง แบดมินตัน เทนนิส
หลังจากที่เตรียมความพร้อมร่างกายแล้วเรามาเริ่มต้นฟิตร่างกายกัน คุณได้ออกกำลังเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันแล้วหากคุณต้องการฟิตร่างกายก็สามารถทำได้โดย
* โดยการวิ่งเร็วขึ้นนานขึ้น
* ว่ายน้ำนานขึ้น
การฟิตร่างกาย
คุณต้องติดตามความก้าวหน้าของการออกกำลังกาย เช่น
เวลาที่ใช้ในการออกกำลังเพิ่มขึ้น
ระยะทางในการออกกำลังเพิ่มขึ้น
หัวใจเต้นได้ดี
- 1
- 2
- 3
- 4
- ถัดไป ›
- หน้าสุดท้าย »
เธอมันเยี่ยม
เนื้อหา แน่นดี อิอิ
สวยดี
ละเอียดยิบมากเลยเนื้อหา
เนื้อหาเยอะ ครบถ้วนดีๆ
ตรวจครั้งที่ 2 มีการปรับปรุงเพิ่มเติม
ครูพูนศักดิ์ สักกทัตติยกุล
ทำด้วยใจ ไปด้วยฝัน
เพิ่งมาแจ้งส่ง
1. น่าจะทำเป็นป้ายแบนเนอร์ชื่อเรื่อง
2. รูปภาพที่ถ่ายมาน่าจะมีการตกแต่งให้ดูดี
3. ควรบอกสถานที่อยู่ของแหล่งเรียนรู้ และจำนวนแหล่งเรียนรู้ที่นำเสนอว่ามีกี่แห่ง
4. ควรมีข้อคิดเห็นจากสมาชิกของชาวสตรีศรีสุริโยทัย
5. ใช้ Google Map บอกที่ตั้งของแหล่งเรียนรู้
6. ควรสรุปเนื้อหาทั้งหมดเป็นภาษาอังกฤษ ความยาวประมาณ 5 บรรทัด
7. ควรบูรณาการเข้ากับสาระวิชาทั้ง 8 กลุ่มสาระวิชาที่กำลังเรียนอยู่ให้ได้
8. ใช้คำสั่ง <!--pagebreak--> เพื่อแบ่งหน้าให้เหมาะสมด้วย
จึงขอมอบนกแก้วไปเลี้ยงก่อนนะ
แหล่งที่มาของภาพ http://img.kapook.com/image/pet/indian-parrot.jpg
ครูพูนศักดิ์ สักกทัตติยกุล
ทำด้วยใจ ไปด้วยฝัน