แหล่งเรียนรู้โรงเรียนสตรีศรีสุริโยทัย : การออกกำลังกาย

รูปภาพของ sss28091

 

 

 
 

การออกกำลังกายในปัจจุบันเป็นเรื่องที่คนส่วนใหญ่พูดถึงมากที่สุด  ปัจจุบันมีหลายกระทรวงรณรงค์ให้คนในสังคม ชุมชน หันมาออกกำลังกายกันมากขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดี ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ  แต่คนที่จะออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและเป็นประจำ นั้นมีไม่มากนัก สิ่งสำคัญของการออกกำลังกายนั้นต้องเริ่มที่จากตัวเราเองก่อน  เพราะสุขภาพที่ดีนั้นไม่มีขายในท้องตลาด  ดังนั้นเราควรรู้หลักการออกกำลังกายที่ถูกวิธี  อาจจะเริ่มจากการออกกำลังกายวันละนิดละหน่อยก่อน และค่อยเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ  แต่ควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 30 นาที

     การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้บริการเฉพาะในสถานที่ออกกำลังกายที่หรูหรา เพราะการเดิน หรือวิ่งในพื้นที่ว่าง หรือ สวนสาธารณะนั้นก็สามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงได้ แต่ปัจจุบันคนส่วนใหญ่เข้า Fitness กันมากขึ้น เนื่องจาก ศูนย์Fitness มีความสะดวกสบาย และอุปกรณืครบครันทันสมัย สามารถออกกำลังกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนของร่างกาย ดังนั้นถ้าคิดจะออกกำลังกายควรมีเป้าหมายที่แน่นอน และมองหาสถานที่ที่มีอุปกรณ์ครบครัน  สะดวกต่อการเดินทาง การออกกำลังกายจะทำให้ทุกท่านมึสุขภาพที่ดี

    ทางโรงเรียนสตรีศรีสุริโยทัยจึงมองเห็นถึงความสำคัญของสุขภาพกายที่ดี จึงได้สร้างห้อง fitness ขึ้นมาเพื่ออำนวยความสะดวกแก่นะนักเรียนที่ต้องการออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพ และได้จัดเต็นแอโรบิกทุกวันจันทร์ หลังเลิกเรียนเป็นเวลา 30 นาที

 
 

ที่มาของภาพ : น.ส.พรพรรณ เรืองวัชร์ธนกุล

การเริ่มต้นออกกำลังกาย

หลายท่านไม่เคยออกกำลังมาก่อนเมื่อเริ่มออกกำลังอาจจะทำให้
เหนื่อยง่าย วิธีที่ดีที่สุดของการเริ่มต้นออกกำลังกาย
คือให้เริ่มออกกำลังกายจากกิจวัตรประจำวัน เช่น

* ใช้การเดินหรือขี่จักรยานเมื่อไปที่ไม่ไกล
* หยุดใช้รถหนึ่งวันแล้วใช้การเดินไปทำงานสำหรับผู้ที่บ้านและที่ทำงานไม่ไกล
* ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน
* ขี่จักรยานรอบหมู่บ้าน
* ทำงานบ้าน เช่นทำสวน ล้างรถ ถูบ้าน

ทำกิจวัตรเหล่านี้ทุกวันเป็นเวลา 2-3 เดือนจึงเริ่มต้นเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เช่น

* ขี่จักรยานนานขึ้น
* ขึ้นบันไดหลายขั้น
* ขุดดินทำสวนนานขึ้น
* ว่ายน้ำ
* เต้นแอร์โรบิค แต่ไม่ต้องนาน
* เต้นรำ
* เล่นกีฬา เช่น ปิงปอง แบดมินตัน เทนนิส


หลังจากที่เตรียมความพร้อมร่างกายแล้วเรามาเริ่มต้นฟิตร่างกายกัน คุณได้ออกกำลังเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันแล้วหากคุณต้องการฟิตร่างกายก็สามารถทำได้โดย
* โดยการวิ่งเร็วขึ้นนานขึ้น
* ว่ายน้ำนานขึ้น

การฟิตร่างกาย
คุณต้องติดตามความก้าวหน้าของการออกกำลังกาย เช่น
เวลาที่ใช้ในการออกกำลังเพิ่มขึ้น
ระยะทางในการออกกำลังเพิ่มขึ้น
หัวใจเต้นได้ดี

รูปภาพของ sss28163
จัดเนื้อหาโอเคอ่ะ เจ๋ง' :}
รูปภาพของ sss28115

เธอมันเยี่ยม

รูปภาพของ sss27992

เนื้อหา  แน่นดี  อิอิ

รูปภาพของ sss27993

สวยดี

รูปภาพของ sss28087

ละเอียดยิบมากเลยเนื้อหา

รูปภาพของ sss28093

เนื้อหาเยอะ ครบถ้วนดีๆ Laughing

รูปภาพของ ssspoonsak

ตรวจครั้งที่ 2 มีการปรับปรุงเพิ่มเติม

ครูพูนศักดิ์ สักกทัตติยกุล
ทำด้วยใจ ไปด้วยฝัน

รูปภาพของ ssspoonsak

เพิ่งมาแจ้งส่ง

1. น่าจะทำเป็นป้ายแบนเนอร์ชื่อเรื่อง

2. รูปภาพที่ถ่ายมาน่าจะมีการตกแต่งให้ดูดี

3. ควรบอกสถานที่อยู่ของแหล่งเรียนรู้ และจำนวนแหล่งเรียนรู้ที่นำเสนอว่ามีกี่แห่ง

4. ควรมีข้อคิดเห็นจากสมาชิกของชาวสตรีศรีสุริโยทัย

5. ใช้ Google Map บอกที่ตั้งของแหล่งเรียนรู้

6. ควรสรุปเนื้อหาทั้งหมดเป็นภาษาอังกฤษ ความยาวประมาณ 5 บรรทัด

7. ควรบูรณาการเข้ากับสาระวิชาทั้ง 8 กลุ่มสาระวิชาที่กำลังเรียนอยู่ให้ได้

8. ใช้คำสั่ง <!--pagebreak--> เพื่อแบ่งหน้าให้เหมาะสมด้วย

จึงขอมอบนกแก้วไปเลี้ยงก่อนนะ

 
แหล่งที่มาของภาพ http://img.kapook.com/image/pet/indian-parrot.jpg

ครูพูนศักดิ์ สักกทัตติยกุล
ทำด้วยใจ ไปด้วยฝัน

มหาวิทยาลัยศรีปทุม ผู้ใหญ่ใจดี
 
 

 ช่วยด้วยครับ
นักเรียนที่สร้างบล็อก กรุณาอย่า
คัดลอกข้อมูลจากเว็บอื่นทั้งหมด
ควรนำมาจากหลายๆ เว็บ แล้ววิเคราะห์ สังเคราะห์ และเขียนขึ้นใหม่
หากคัดลอกทั้งหมด จะถูกดำเนินคดี
ตามกฎหมายจากเจ้าของลิขสิทธิ์
มีโทษทั้งจำคุกและปรับในอัตราสูง

ช่วยกันนะครับ 
ไทยกู๊ดวิวจะได้อยู่นานๆ 
ไม่ถูกปิดเสียก่อน

ขอขอบคุณในความร่วมมือครับ

อ่านรายละเอียด

ด่วน...... ขณะนี้
พระราชบัญญัติลิขสิทธิ์ (ฉบับที่ 2) พ.ศ. 2558 
มีผลบังคับใช้แล้ว 
ขอให้นักเรียนและคุณครูที่ใช้งาน
เว็บ thaigoodview ในการส่งการบ้าน
ระมัดระวังการละเมิดลิขสิทธิ์ด้วย
อ่านรายละเอียดที่นี่ครับ

 

สมาชิกที่ออนไลน์

ขณะนี้มี สมาชิก 0 คน และ ผู้เยี่ยมชม 27 คน กำลังออนไลน์