ลดได้ด้วยสลัด

รูปภาพของ sss28907

 

แหล่งที่มาของภาพ : http://www.bangkokbiznews.com/home/detail/life-style/food/20090824/70539/%E0%B8%AA%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B8%94%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B9%80%E0%B8%95%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E.html

 

การที่เราจะควบคุมอาหารและลดน้ำหนัก ส่วนมากเราจะนึกถึงสิ่งที่มีแคลอรีน้อยคือ ผลไม้ สิ่งที่มีมันน้อย ไม่หวานมาก

โดยรวมแล้ว ก็คือ สลัด นั้นเอง ซึ่งส่วนมากนั้นจะชอบนำผัก และผลไม้ที่เราชื่นชอบโดยมี 6 เคล็ดลับดังนี้

 

 

แหล่งที่มาของภาพ : 

1.เลือกน้ำสลัดที่เป็นน้ำมัน

น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันคาโนล่า จะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากสารอาหารที่กินเข้าไปอย่างเต็มที่ เพราะวิตามิน A D E และ K นั้นเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน  เนื่องจากน้ำมันเหล่านี้ให้ไขมันดีกับร่างกาย ส่วนใครที่คิดว่ารสชาติมันจืดชืดเกินไปก็สามารถเหยาะน้ำส้มสายชูลงไปนิด ๆ เพื่อเสริมรสชาติได้เช่นกัน

แหล่งที่มาของภาพ : http://www.ruksukaphab.com/index.php?lite=article&qid=41988089

2.ผสมผักใบเขียวหลากชนิด

การเลือกผักใบเขียวจำพวก กรีนโอ๊ค คอส ผักกาดแก้ว ผักกาดหอม ฯลฯ ซึ่งทุก ๆ ชนิดต่างมีรสชาติและรสสัมผัสที่ไม่เหมือนกัน รวมทั้งให้คุณค่าทางอาหารในสัดส่วนที่แตกต่างกันด้วย แต่ถ้าได้เติมผักสมุนไพรอย่างใบสะระแหน่ หรือพาสลีย์ลงไป นอกจากจะให้สารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่เป็นประโยชน์แล้ว ยังช่วยเสริมกลิ่นให้เมนูสลัดคุณให้น่าทานขึ้นด้วย

แหล่งที่มาของภาพ : http://benefeed.blogspot.com/2012_09_01_archive.html

3. เติมชีสลงไปบ้าง

หลากคนไม่กล้าที่จะใส่ชีสลงในสลัดเนื่องจากกลัวไขมันที่สูงของชีส แต่ถ้าอยากจะใส่ชีสก็ควรเลือกชีสแบบไขมันต่ำ อีกทั้งยังได้แคลเซียมที่มีส่วนช่วยดูแลกระดูกและบำรุงฟันให้แข็งแรงช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงเร็วเกินไป ซ่อมแซมส่วนต่างๆ ของร่างกาย และทำให้อิ่มเร็วอีกด้วย

 

 

แหล่งที่มาของภาพ : http://www.student.chula.ac.th/~54373220/protein.html

4. เพิ่มโปรตีนลงไปด้วย

บางครั้งคุณทานผักและผลไม้อาจทำให้หิวเร็วได้ ควรจะเพิ่มเนื้อสัตว์จำพวกโปรตีนลงไปบ้างแต่ก็ควรพิจารณาก่อนใส่น่ะ

แหล่งที่มาของภาพ : http://webboard.yenta4.com/topic/515948

5. รับประทานผัก ผลไม้ หลาย ๆ ชนิด

มีผลการวิจัยพบว่า สารอาหารและแร่ธาตุบางอย่างในผักผลไม้ จะทำงานได้ดีขึ้นเมื่อได้พบกับสารอาหารหรือแร่ธาตุที่ได้จากผักผลไม้ชนิดอื่น ๆ เราควรเลือกสิ่งที่เราทานได้หรือชอบมาใส่ในสลัดของเราได้

แหล่งที่มาของภาพ : http://www.foodtravel.tv/recfoodShow_detail.aspx?viewId=1239#!show[img]/1/

6.งดโรยหน้าด้วยขนมปังกรอบ

ขนมปังกรอบหั่นเต๋า หรือที่เรียกว่า ครูตอง จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเส้นเลือด ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก คุณควรจะใส่พวกธัญพืชแทนดีกว่า

 

 

แหล่งอ้างอิง :

1.http://health.kapook.com/view44039.html

                                                              2.http://www.goodfoodgoodlife.in.th/%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E/%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E/%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B9%84%E0%B8%A7%E0%B9%89%E0%B9%83%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C5-%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%82

รูปภาพของ sss30421

สุดยอดเลยค่ะ  ทั้งมีประโยชน์และน่าอร่อยด้วย

รูปภาพของ sss29107

น่าสนใจมากเลยจ๊ะ จะลองทำตาม Wink

รูปภาพของ ssspoonsak

มหาวิทยาลัยศรีปทุม ผู้ใหญ่ใจดี
 
 

 ช่วยด้วยครับ
นักเรียนที่สร้างบล็อก กรุณาอย่า
คัดลอกข้อมูลจากเว็บอื่นทั้งหมด
ควรนำมาจากหลายๆ เว็บ แล้ววิเคราะห์ สังเคราะห์ และเขียนขึ้นใหม่
หากคัดลอกทั้งหมด จะถูกดำเนินคดี
ตามกฎหมายจากเจ้าของลิขสิทธิ์
มีโทษทั้งจำคุกและปรับในอัตราสูง

ช่วยกันนะครับ 
ไทยกู๊ดวิวจะได้อยู่นานๆ 
ไม่ถูกปิดเสียก่อน

ขอขอบคุณในความร่วมมือครับ

อ่านรายละเอียด

ด่วน...... ขณะนี้
พระราชบัญญัติลิขสิทธิ์ (ฉบับที่ 2) พ.ศ. 2558 
มีผลบังคับใช้แล้ว 
ขอให้นักเรียนและคุณครูที่ใช้งาน
เว็บ thaigoodview ในการส่งการบ้าน
ระมัดระวังการละเมิดลิขสิทธิ์ด้วย
อ่านรายละเอียดที่นี่ครับ

 

สมาชิกที่ออนไลน์

ขณะนี้มี สมาชิก 0 คน และ ผู้เยี่ยมชม 43 คน กำลังออนไลน์