สำหรับผู้ที่อยากจะรักษารูปร่างให้คงอยู่อย่างนี้ไปตลอดแต่ยังไม่อยากจะขาดความหวานในชีวิต ก็ให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้สามารถรับประทานของหวานได้

" อยากกินของหวานก็ต้องลดอาหารอย่างอื่น "

credit : http://travel.truelife.com/detail/2102704

                             http://www.metro-society.com/?c=1684&cateid=46

เลือกรับประทานอาหารหวานแบบไขมันต่ำ

credit : http://www.healthcorners.com/2011/article.php?id=12&groups=coffee_tip

  สำหรับผู้ที่ชองชอบการดื่มกาแฟหรือชา แต่ไม่อยากอ้วนเพราะน้ำตาล วิธีการก็คือ ให้เลือกซื้อสารให้ความหวานแทนน้ำตาล ซึ่งในปัจจุบันนั้นสามารถหาซื้อได้ง่ายๆ ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือร้านค้าทั่วไป สารให้ความหวานแทนน้ำตาลนั้นมีแคลอรีน้อย ทำให้ไม่อ้วน

รับประทานผลไม้แทน

credit : http://www.born2beauty.com/

  หากว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่อยากรับประทานขนมหวานก็ให้เลือกรับประทานผลไม้ที่มีรสหวานแทน เพราะอย่างน้อยน้ำตาลในผลไม้นั้นก็เป็นน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยว นอกจากนี้ในผลไม้ยังมีคุณค่าทางอาหารมากกว่าขนมหวานอีกด้วย

ดื่มชา

credit : http://www.foodnetworksolution.com/wiki/word/1811/tea-%E0%B8%8A%E0%B8%B2

  วิธีการหนึ่งที่ทำให้ไม่อยากทานของหวานคือการจิบชาระหว่างวัน เวลาที่อยากทานอาหารหวาน ซึ่งการรับประทานชาก็จะช่วยทำให้ความอยากนั้นลดน้อยลง

ทานแต่พอดี

  ในส่วนนี้เป็นการลดปริมาณของอาหารหวานแทน คือ หากว่าอยากรับประทานอาหารหวานก็ให้ทาน แต่ให้แค่พอหายอยาก อย่าทานจนอิ่ม โดยอาจจะรับประทานเค้กแค่ 1 ชิ้น แทนที่รับประทาน 3 ชิ้นจนอิ่ม หรืออาจทานไอศกรีมแค่ 1 ลูกพอ เคล็ดลับในการรับประทานของหวานน้อยก็คือ ให้ลองชวนเพื่อนหรือญาติๆ มาทานกัน เช่น ไอศกรีม 1 ถ้วย เคยทานคนเดียวหมด ก็ให้ชวนเพื่อนมาทานด้วยกัน ก็จะช่วยลดปริมาณแคลอรีได้อย่างง่ายๆ

ผู้จัดทำ นส.พิชญา โชติกะสุภา เลขที่ 45

แหล่งอ้างอิง 

http://www.thaifitandfirm.com/

http://www.oknation.net/blog/health101tips/2013/05/09/entry-6

http://ict4.moph.go.th/mophaccess/index.php?option=com_content&view=article&id=51&Itemid=68