ท่าsupta

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ท่า Supta Padangusthasana

http://www.siamhealth.net/public_html/alter/picture/sava2.jpg

วิธีการฝึก

1. นอนหงายบนพื้น เท้าเหยีอด หากรู้สึกไม่สบายศีรษะให้หาหมอนเล็กหนุนศีรษะ ให้หายใจออกดึงเข่าซ้ายเข้าหาลำตัว ใช้มือกอดต้นขาให้ต้นขาแนบลำตัว
2. ใช้เข็มขัดคล้องผ่าเท้า มือทั้งสองข้างดึงปลายเข็มขัด หายใจเข้าพร้อมกับยกเท้าขึ้นตั้งฉากกับลำตัว ขยับมือขึ้นเพื่อให้แขนเหยียดมากที่สุด พยายามดึงมือลงมาเพื่อให้สะบักกดพื้น
3. อาจจะค้างอยู่ในท่าดังกล่าวหรือหายใจออกและแยกเท้าซ้ายออกไปทางซ้ายจนเท้าซ้ายอยู่เหนือพื้นไม่กี่นิ้ว คาอยู่ในท่านี้1-3 นาทีให้ยกเท้าซ้ายกลับไปแนวตั้งฉากอีก 1-3 นาทีแล้วกลับไปท่านอน 30 วินาที แล้วจึงฝึกเท้าขวา

ประโยชน์

1. เป็นการยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ด้านหลัง กล้ามเนื้อน่อง
2. เพิ่มความแข็งแรงของเข่า
3. กระตุ้นต่อมลูกหมาก
4. ช่วยระบบย่อยอาหาร
5. ลดอาการปวดหลัง ปวดประจำเดือน
6. ลดความดันโลหิต

ข้อห้าม

1. ท้องร่วง 
                                   2. ปวดศีรษะ
                                   3. ความดันโลหิตสูงมาก
 

สร้างโดย: 
คุณครู สมาน ถวิลกิจ และ นางสาว ศศิธร เสมสมัย โรงเรียนสตรีศรีสุริโยทัย

มหาวิทยาลัยศรีปทุม ผู้ใหญ่ใจดี
 
 

 ช่วยด้วยครับ
นักเรียนที่สร้างบล็อก กรุณาอย่า
คัดลอกข้อมูลจากเว็บอื่นทั้งหมด
ควรนำมาจากหลายๆ เว็บ แล้ววิเคราะห์ สังเคราะห์ และเขียนขึ้นใหม่
หากคัดลอกทั้งหมด จะถูกดำเนินคดี
ตามกฎหมายจากเจ้าของลิขสิทธิ์
มีโทษทั้งจำคุกและปรับในอัตราสูง

ช่วยกันนะครับ 
ไทยกู๊ดวิวจะได้อยู่นานๆ 
ไม่ถูกปิดเสียก่อน

ขอขอบคุณในความร่วมมือครับ

อ่านรายละเอียด

ด่วน...... ขณะนี้
พระราชบัญญัติลิขสิทธิ์ (ฉบับที่ 2) พ.ศ. 2558 
มีผลบังคับใช้แล้ว 
ขอให้นักเรียนและคุณครูที่ใช้งาน
เว็บ thaigoodview ในการส่งการบ้าน
ระมัดระวังการละเมิดลิขสิทธิ์ด้วย
อ่านรายละเอียดที่นี่ครับ

 

สมาชิกที่ออนไลน์

ขณะนี้มี สมาชิก 0 คน และ ผู้เยี่ยมชม 19 คน กำลังออนไลน์