ท่าตรีโกณ

ท่าตรีโกณ

วิธีการปฎิบัติ

1.ยืนเท้าชิดกัน มือแนบลำตัว หรือยืนท่าภูเขา

2.แยกเท้าให้กว้างประมาณ 2ช่วงไหล่

3.หายใจเข้า ยกแขนสองข้างกางออกขนานกับพื้น
ในระดับไหล่ หงายฝ่ามือคว่ำ

4.หายใจออกช้าๆพร้อมกับเอียงตัวลงไปเท้าขวา
ฝ่ามือขวาวางที่ฟื้นใกล้กับตาตุ่มด้านนอก ถ้ามือไม่ถึง
อาจจะจับบริเวณข้อเท้า หรือหาบล็อกไว้ให้มือยัน
แขนซ้ายเหยียดตรงและชี้ขึ้น ไหล่และแขนทั้งสองข้าง
อยู่ในแนวตรงกัน

5.หันหน้าขึ้น ตามองไปทางมือซ้าย

6.หายใจเข้าและคลายท่าโดยการยืดลำตัวขึ้น

7.ทำซ้ำ 4-7 ครั้งในแต่ละข้าง
 

 ประโยชน์

-ยืดกล้ามเนื้อต้นขา น่อง เข่า ข้อเท้า ไหล่ หลัง

-กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง

-ลดอาการเครียด

-ช่วยระบบย่อยอาหาร

-ลดอาการวัยทอง

 

ที่มา http://www.siamhealth.net/public_html/alter/yoga/standing/Trikonasana.htm

สร้างโดย: 
มะเหมี่ยว

มหาวิทยาลัยศรีปทุม ผู้ใหญ่ใจดี
 
 

 ช่วยด้วยครับ
นักเรียนที่สร้างบล็อก กรุณาอย่า
คัดลอกข้อมูลจากเว็บอื่นทั้งหมด
ควรนำมาจากหลายๆ เว็บ แล้ววิเคราะห์ สังเคราะห์ และเขียนขึ้นใหม่
หากคัดลอกทั้งหมด จะถูกดำเนินคดี
ตามกฎหมายจากเจ้าของลิขสิทธิ์
มีโทษทั้งจำคุกและปรับในอัตราสูง

ช่วยกันนะครับ 
ไทยกู๊ดวิวจะได้อยู่นานๆ 
ไม่ถูกปิดเสียก่อน

ขอขอบคุณในความร่วมมือครับ

อ่านรายละเอียด

ด่วน...... ขณะนี้
พระราชบัญญัติลิขสิทธิ์ (ฉบับที่ 2) พ.ศ. 2558 
มีผลบังคับใช้แล้ว 
ขอให้นักเรียนและคุณครูที่ใช้งาน
เว็บ thaigoodview ในการส่งการบ้าน
ระมัดระวังการละเมิดลิขสิทธิ์ด้วย
อ่านรายละเอียดที่นี่ครับ

 

สมาชิกที่ออนไลน์

ขณะนี้มี สมาชิก 0 คน และ ผู้เยี่ยมชม 20 คน กำลังออนไลน์