โอ๊ย!! ร้อน ไม่อยากจะโดนแดดเลย...

         อาการนี้เป็นอาการปกติของคนไทยในหน้าร้อนแทบจะทุกคนแหละค่ะ แต่จะมีสักกี่คนที่รู้ว่า แสงแดดที่

กำลังหลบเลี่ยงอยู่นี่ ก็มีประโยชน์ ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้

               "กระดูก" ถือเป็นโครงสร้างหลักของร่างกาย นอกจาก "แคลเซียม" แล้ว "วิตามินดี" ก็มีความสำคัญอย่างยิ่ง

ต่อความแข็งแรง ของกระดูก หากได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะไม่สามารถดูดซึมแคลเซียม ซึ่งเป็นธาตุ

ที่สำคัญต่อกระดูกได้ นี่เองคือที่มาของ การเกิด "โรคกระดูกพรุน"

               ปัญหากระดูกพรุนเป็นปัญหาใหญ่ที่เกิดมากขึ้นทุกปี เมื่อมีโรคกระดูกพรุน ปัญหาต่อไปที่จะตามมาคือ

กระดูกหัก ซึ่งอาการเหล่า นี้จะค่อยๆ เป็น สังเกตจากคนแก่อายุ 60-70 ปีขึ้นไป หลังจะค่อมซึ่งเราเคยเชื่อว่าคน

แก่หลังจะค่อมตามธรรมชาติ จริงๆ แล้วไม่ใช่เลย! นั่นเพราะเขาเป็นโรคกระดูกพรุน ภาวะกระดูกพรุนมักเกิดกับ

ผู้หญิงสองในสาม หรือร้อยละ 64 ของผู้หญิงวัยหมดระดูทั่วโลก เนื่องจากได้ รับวิตามินดีไม่เพียงพอ อีกทั้ง

ประเทศที่ไม่ได้ตั้งอยู่ในบริเวณเส้นศูนย์สูตร จะพบการขาดวิตามินดีมากกว่าประเทศที่อยู่ในแถบเส้นศูนย์สูตร

 "วิตามินดีเสริม 3 เดือน"

             หากเด็กขาดวิตามินดี จะทำให้กระดูกโค้งงอ กร่อน และบาง จนทำให้เป็นโรคกระดูกอ่อนไม่โต โดยเฉพาะ

เด็กที่เกิดในประเทศ เขตเมืองหนาว เพราะเด็กเหล่านี้จะไม่เจอกับแสงแดด เนื่องจากหน้าหนาวฟ้าจะหม่นถูกปกคลุม

ไปด้วยหมอก โอกาสที่จะเกิดโรคนี้ จึงมีมากแต่ปัจจุบันโรคนี้เกิดได้จากกรรมพันธุ์ ผู้ใหญ่ที่อยู่ในภาวะนี้จะมีอาการ

ปวดกระดูก กล้ามเนื้อไม่มีแรง กระดูกหักง่าย หากได้รับ การรักษาโดยการให้วิตามินดีเสริมเพียง 3 เดือน

ก็สามารถกลับคืนสู่สภาวะปกติได้

                  วิตามินดีนอกจากจะได้จากแสงแดดแล้ว ยังอยู่ในรูปแบบของอาหาร ปัจจุบันมักพบวิตามินดีในน้ำมันตับ

ปลาสัตว์ทะเลที่มีไขมันมาก ไข่ปลา ไข่ปู แต่ข้อเสีย คือ อาหารเหล่านี้จะมีไขมันมาก วิตามินดีจะละลายในไขมัน

หากได้รับไขมันเกินความต้องการจะส่งผลเสียต่อร่างกาย  ส่วนวิตามินเสริมหากได้เกินความต้องการของร่างกาย

จะทำให้แคลเซียมในเลือดสูงมีอาการซึม ปัสสาวะบ่อย ไม่มีสติ และอ่อนเพลีย แม้ว่าแคลเซียมจะมีส่วนช่วยให้

กระดูกแข็งแรง แต่ยังคงต้องอาศัยวิตามินดีเป็นตัวดูดซึมแคลเซียมเข้าไปด้วย 
 

 "พบมากในหญิงมากกว่าชาย"

            "โรคกระดูกพรุนเราจะพบในผู้ป่วยผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย เพราะผู้ชายจะโชคดีที่มีต้นทุนกระดูกมากกว่า

ผู้หญิงเมื่อเทียบอายุของ การขาดวิตามินดี ผู้หญิงจะพบโรคนี้ในคนอายุ 70 ปีขึ้นไป แต่ผู้ชายจะพบในอายุ 75 ปี

เพราะมวลกระดูกของผู้ชายจะสูงกว่าในวัยหนุ่ม สาวแล้วผู้หญิงมีภาวะของการขาดประจำเดือน ทำให้การขาด

วิตามินดีเริ่มเร็วขึ้น สำหรับหญิงที่ตั้งครรภ์ยิ่งต้องการวิตามินดีมากกว่าปกติ จากเดิมที่ต้องการวิตามินดี

  100-400 ยูนิตต่อวัน ต้องเพิ่มเป็น 600 ยูนิตต่อวัน"

         รู้ว่าแสงแดดมีประโยชน์อย่างนี้แล้ว เรามาทิ้งทวนหน้าร้อนด้วยการโชว์ผิวท้าแดดกันดีกว่าค่ะ แต่

แอบบอกไว้หน่อยว่า แดดเวลาเช้าและเย็นจะเป็นแดดอ่อน ๆ ที่ไม่ทำร้ายผิวคุณมากนัก เพราะถ้าคุณไป

ท้าแดดตอนเที่ยง แล้วไม่ได้ทาครีมกัน แดดแล้วล่ะก็ผิวไหม้เกรียม อันนี้จะเกิดโทษมากกว่าประโยชน์

นะคะ!!...