สุขภาพกาย ... สุขภาพจิต

รูปภาพของ dam


 

   ที่มาของภาพ http://ecard.kapook.com/category.php?lang=th&category_id=1&page=33

วิธีการจัดการกับอารมณ์และความเครียด

                  วิธีจัดการกับอารมณ์และความเครียด สามารถแบ่งได้เป็น 2 ระดับ คือ ความเครียดระดับปกติและความเครียดระดับสูง ซึ่งวิธีจัดการจะมีความเข้มข้นต่างกัน ดังนี้


1. วิธีจัดการกับอารมณ์และความเครียดระดับปกติ

          1.1  ทำกิจกรรมนันทนาการที่ตนเองชอบ เช่น ฟังเพลง เดินเล่นตามศูนย์การค่า ดูโทรทัศน์ เล่นกีฬา เป็นต้น
          1.2  เล่าเรื่องราวหรือปรึกษาพูดคุยกับเพื่อน  พ่อแม่ คนที่เราสนิทด้วย จะเป็นการระบายความในใจหรือความทุกข์ให้ผู้อื่นได้รับทราบบ้าง จะทำ
                 ให้เรารู้สึกสบายใจขึ้น
          1.3  หยุดพักอ่านหนังสือหรือจดบันทึกเรื่องราวในชีวิตประจำวัน เปลี่ยนอิริบถบ้างแล้วจึงกลับไปทำกิจกรรมนั้นใหม่
          1.4  ปรับปรุงสิ่งแวดล้อมให้สดชื่นขึ้น เช่น จัดสิ่งของให้เป็นระเบียบ จัดตกแตกหรือ ปลูกต้นไม้ให้ร่มรื่นสบายตาทำความสะอาดบริเวณบ้าน 
                 โรงเรียน เป็นต้น
          1.5  ไปเที่ยวชมธรรมชาติ ตาทะเล ภูเขา น้ำตก ให้เกิดความเพลิดเพลิน

          1.6  พักผ่อนให้เพียงพอ ถ้านอนน้อยหรืออดนอน ควรนอนหลับให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ปกติควรนอนประมาณวันละ 6-8ชั่วโมงใน
                เวลากลางคืน
          1.7  หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อม หรืสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียด
          1.8  ใช้เหตุผลในการแก้ปัญหา   ควบคุมสติและอารมณ์ให้ได้  ไม่ควรหนีปัญหาหรือแก้ปัญหาโดยไม่ใช้ปัญญาและเหตุผล
          1.9  หัดเป็นคนที่มีอารมณ์ขัน  มองโลกในแง่ดีเสมอ
          1.10 ใช้หลักธรรมคำสั่งสอนทางศาสนามาชโลมจิตใจให้ชุ่มชื่น  เข้าใจถึงความเปลี่ยนแปลงและความไม่เที่ยง


2. วิธีจัดการกับอารมณ์และความเครียดระดับสูง

          2.1  การฝึกเกร็งและการคลายกล้ามเนื้อ  ด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ  ค้างไว้10วินาทีแล้วคลายออก  สลับกันไปประมาณ10ครั้ง  โดยให้เวลาที่ผ่อนคลายมากกว่าเวลาที่เกร็งซึ่งกล้ามเนื้อที่จะฝึกเกร็งและ คลายมีดังนี้

                 1) การกำมือและกำแขน แล้วปล่อยคลาย
                 2) การเลิกคิ้วสูง  หรือขมวดคิ้ว  แล้วคลาย
                 3) การหลับตา ย่นจมูกแล้วคลาย
                 4) การกัดฟัน เม้มปากแม่น ใช้ลิ้นดันเพดาน แล้วคลาย

                 5) การก้มหน้าให้มากที่สุด แล้วเงยหน้าขึ้นให้มากที่สุด แล้วกลับสู่ท่าปกติ
                 6) หายใจเข้าลึกๆ ยกไหล่ให้สูงที่สุด แล้วเกร็งไว้ หายใจออกช้าๆ แล้วคลาย เอาไหล่ลงสู่ท่าปกติ
                 7) แขม่วท้องพร้อมขมิบก้น แล้วคลาย
                 8) งอนิ้วเท้าเข้าหากัน กระดกปลายเท้าขึ้นสูง เกร็งขา แล้วคลายเมื่อฝึกบ่อยๆ จะช่วยให้สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ 
                     อย่างรวดเร็วในเวลาที่เกิดความเครียด 


        2.2 การหายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ กลั้นไว้ชั่วครู่ แล้วจึงผ่อนลมหายใจออกเป็นจังหวะช้าติดต่อกัน10-15นาที  และอยู่ในความเงียบสงบสักระยะหนึ่งให้มีความเป็นส่วนตัวอย่าให้ใครมารบกวน

        2.3 การอยู่ในความเงียบสงบสักระยะหนึ่ง ให้มีความเป็นส่วนตัว อย่างให้ใครมารบกวน

        2.4 อาจพักผ่อนในท่านั่ง ยืน เดิน หรือนอน ให้รู้สึกสบายที่สุด ทำจิตใจให้สงบด้วย

        2.5 การจินตนาการถึงสิ่งที่ดีๆ ที่ผ่านมา เช่น ไปทำบุญที่วัด ไปเที่ยวธรรมชาติ

        2.6 ใช้อิริยาบถที่สบายที่สุดขณะจินตนาการ และสวมใส่เสื้อผ้าที่หลวมสบาย 

 

 
                                               
                                                                                                    

สร้างโดย: 
นางสาวปิยวรรณ วงศ์วณิชย์เจริญ / นายวสุ รุ่งเชาวรัฐ

มหาวิทยาลัยศรีปทุม ผู้ใหญ่ใจดี
 

 ช่วยด้วยครับ
นักเรียนที่สร้างบล็อก กรุณาอย่า
คัดลอกข้อมูลจากเว็บอื่นทั้งหมด
ควรนำมาจากหลายๆ เว็บ แล้ววิเคราะห์ สังเคราะห์ และเขียนขึ้นใหม่
หากคัดลอกทั้งหมด จะถูกดำเนินคดี
ตามกฎหมายจากเจ้าของลิขสิทธิ์
มีโทษทั้งจำคุกและปรับในอัตราสูง

ช่วยกันนะครับ 
ไทยกู๊ดวิวจะได้อยู่นานๆ 
ไม่ถูกปิดเสียก่อน

ขอขอบคุณในความร่วมมือครับ

อ่านรายละเอียด

ด่วน...... ขณะนี้
พระราชบัญญัติลิขสิทธิ์ (ฉบับที่ 2) พ.ศ. 2558 
มีผลบังคับใช้แล้ว 
ขอให้นักเรียนและคุณครูที่ใช้งาน
เว็บ thaigoodview ในการส่งการบ้าน
ระมัดระวังการละเมิดลิขสิทธิ์ด้วย
อ่านรายละเอียดที่นี่ครับ

 

สมาชิกที่ออนไลน์

ขณะนี้มี สมาชิก 1 คน และ ผู้เยี่ยมชม 17 คน กำลังออนไลน์

รายชื่อสมาชิกที่ออนไลน์

  • supatkul