มาฝึกโยคะกันเถอะ

  • ร่างกาย

     -  ควรฝึกโยคะในขณะที่ท้องว่าง เช่น ก่อนรับประทานอาหารมื้อเช้าและมื้อเย็น หรือหลังจากรับประทานอาหารแล้วอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
     -  ไม่ควรนอนดึกจนเกินไป  ร่างกายไม่อ่อนเพลียมาก, หิวมาก, เป็นไข้, หนาวมาก, ร้อนมาก, หรือมีอาการเมาค้างอยู่  
     -  ควรขับถ่าย ให้เรียบร้อยก่อนการฝึก 
     -  ควรอาบน้ำก่อนฝึกโยคะ  เพราะเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อม    และหลังฝึก 15 นาทีควรอาบน้ำ
     -  อย่าดื่มของเหลวมากเกินไปก่อนฝึก
     -  งดดื่มของมึนเมา หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
     -  ไม่สูบบุหรี่
     -  อุ่นร่างกาย ( warm-up ) ก่อนการฝึกทุกครั้ง  
     -  สตรีมีครรภ์ และสตรีที่อยู่ในช่วงมีรอบเดือน ( เฉพาะวันมามาก ) ห้ามฝึก 
     -  ผู้ที่ผ่านการผ่าตัดมาแล้ว 3 - 6 เดือน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก

  • การแต่งกาย

     -  ควรสวมเสื้อผ้าที่ยืดหยุ่นได้ดี ใส่แล้วสะดวก  คล่องตัว    ให้ความรู้สึกสบายตัว ไม่คับหรือรัดมาก
     -  ควรใส่ถุงเท้าฝึก
     -  ไม่สวมแว่นตา นาฬิกา เครื่องประดับที่รกรุงรัง

  • สถานที่ฝึก

     - สะอาด  มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก เงียบสงบ  ปราศจากเสียงรบกวนเพื่อให้เกิดสมาธิได้ดี
     - ไม่ควร ร้อนหรือเย็นเกินไป  ถ้ามีพัดลมหรือเครื่องทำความร้อนให้วางอยู่ไกลๆที่ฝึก
     - ควรฝึกบนพื้นที่เรียบแข็ง มีเบาะรอง ไม่หนา ไม่อ่อนนุ่มเกินไป เช่น ผ้าห่มพับซ้อนกัน หรือเสื่อ

  • ช่วงเวลาในการฝึก

     -  สามารถเลือกเวลาฝึกได้ตามสะดวก
     -  แต่เวลาในการฝึกที่เชื่อว่าเหมาะที่สุด คือ ช่วงเช้ามืดตอนพระอาทิตย์ขึ้น หรือช่วงเย็น ตอนพระอาทิตย์ตก
     -  หากไม่สะดวก ให้เลือกฝึกโยคะก่อนการปฏิบัติภารกิจประจำวัน
     -  ถ้าฝึกช่วงบ่ายควรหาสถานที่ที่ ไม่ร้อนเกินไป 
     -  หากเป็นไปได้ ให้ฝึกอีกครั้งในช่วงหัวค่ำ

  • วิธีการฝึก

     -  ในระยะเริ่มต้น ควรฝึกกับครูผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะโดยตรง หรือเรียนรู้จากสื่อการสอนหรือคู่มือที่ได้มาตรฐาน เพื่อให้มั่นใจว่าจะได้รับ
        การถ่ายทอดความรู้อย่างถูกต้อง
     -  ควรฝึกไปทีละขั้นอย่างช้าๆ ไม่รีบเร่ง ค่อยเป็นค่อยไป โดยไม่ฝืนตัวเองหรือหักโหม
     -  อ่านทำความเข้าใจเกี่ยวกับการหายใจจากคู่มือ หรือจากสื่อให้ถูกต้อง จะช่วยให้ได้ผลและร่างกายยืดหยุ่น อ่อนช่อยเร็วขึ้น
     -  ถ้าเกิดอาการเจ็บปวด แม้จะเล็กน้อยระหว่างฝึก ให้หยุดฝึกทันที แล้วนอนหงายผ่อนคลายอาการเจ็บปวด ก่อนที่จะฝึกท่าต่อไป
        และให้บันทึกอาการเจ็บปวดไว้ เพื่อปรึกษาครูฝึกโยคะที่มี ประสบการณ์ 
     -  ในระหว่างทำอาสนะต้องมีสมาธิควบคุมลมหายใจให้ถูกต้องไปตามการเคลื่อนไหวของท่า
     -  พยายามหายใจเข้า-ออกให้ถูกต้องและช้าๆ ในขณะฝึกทำท่าต่างๆ
     -  อย่าหายใจทางปาก  ให้หายใจเข้าและหายใจออกทางรูจมูก ริมฝีปากปิดสนิท  ไม่ควรกลั้นหายใจ
     -  ควรลืมตาระหว่างการฝึก
     -  ก่อนจบการฝึกทุกครั้งจะต้องจบด้วย ท่าศพอาสนะทุกครั้ง โดยให้หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกยาวๆ อย่างช้าๆ 30 - 40 
        รอบ หายใจ 
     -  ก่อนลุกขึ้นจากท่านอน ควรตะแคงตัวจากท่านอนเป็นท่านั่งทุกครั้ง เพื่อป้องกันการปวดหลัง 
     -  โยคะจะได้ผลดีเมื่อมีความสม่ำเสมอ

 

 

สร้างโดย: 
คุณครูศศนันท์ กฤษณะวนิช และ นางสาวสิริกาญจน์ ปริสาโรจน์

มหาวิทยาลัยศรีปทุม ผู้ใหญ่ใจดี
 

 ช่วยด้วยครับ
นักเรียนที่สร้างบล็อก กรุณาอย่า
คัดลอกข้อมูลจากเว็บอื่นทั้งหมด
ควรนำมาจากหลายๆ เว็บ แล้ววิเคราะห์ สังเคราะห์ และเขียนขึ้นใหม่
หากคัดลอกทั้งหมด จะถูกดำเนินคดี
ตามกฎหมายจากเจ้าของลิขสิทธิ์
มีโทษทั้งจำคุกและปรับในอัตราสูง

ช่วยกันนะครับ 
ไทยกู๊ดวิวจะได้อยู่นานๆ 
ไม่ถูกปิดเสียก่อน

ขอขอบคุณในความร่วมมือครับ

อ่านรายละเอียด

ด่วน...... ขณะนี้
พระราชบัญญัติลิขสิทธิ์ (ฉบับที่ 2) พ.ศ. 2558 
มีผลบังคับใช้แล้ว 
ขอให้นักเรียนและคุณครูที่ใช้งาน
เว็บ thaigoodview ในการส่งการบ้าน
ระมัดระวังการละเมิดลิขสิทธิ์ด้วย
อ่านรายละเอียดที่นี่ครับ

 

สมาชิกที่ออนไลน์

ขณะนี้มี สมาชิก 0 คน และ ผู้เยี่ยมชม 76 คน กำลังออนไลน์