การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

 

 

คนส่วนใหญ่มักคิดว่า การมียิมสำหรับออกกำลังอยู่ที่บ้านนั้นแพงเกินไป ก็เลยไปเป็นสมาชิกฟิตเนสคลับ แต่คุณรู้หรือเปล่าว่า จำนวนเงินเท่ากันหรืออาจน้อยกว่าสามารถสร้างยิมส่วนตัวที่บ้านได้!

1.ถ้าคุณต้องการออกกำลังทั่วเรือนร่าง (คาร์ดิโอ ความแข็งแรง และความยืดหยุ่น) และมีงบค่อนข้างสูง

           ลู่วิ่งไฟฟ้า นี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคาร์ดิโอ เพราะมันสามารถใช้วิ่ง เดิน และฝึกความแข็งแรงของขา นอกจากนี้ มันยังออกกำลังได้หลากหลายจากความเร็วและความชันที่แตกต่างกัน ทำให้รองรับความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นได้หลายระดับ

           ชุดดัมบ์เบลล์ ที่มีดัมบ์เบลล์หนักตั้งแต่ 5 ปอนด์ขึ้นไป เหมาะสำหรบการกระชับกล้ามเนื้อ ไปจนถึงการสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ แพงน้อยกว่าเครื่องยกน้ำหนัก และปรับเปลี่ยนการใช้งานได้หลากหลาย

           ฟิตเนสบอล เป็นการออกกำลังที่ทั้งช่วยสร้างความแข็งแรง กระชับกล้ามเนื้อ และสร้างความยืดหยุ่น

           ยางยืด ตัวเลือกในการออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรง สามารถสลับกับตุ้มน้ำหนัก เพื่อความท้าทายเพิ่มขึ้น

           สเต็ป ใช้เพื่อฝึกคาร์ดิโอและเพื่อฝึกความแข็งแรง

2.ถ้าคุณต้องการออกกำลังทั่วเรือนร่าง (คาร์ดิโอ ความแข็งแรง และความยืดหยุ่น) ในงบปานกลาง

           อีลิปติคัลเทรนเนอร์ (Eliptical Trainer) เป็นเครื่องออกกำลังที่มีแรงกระแทกต่ำ สามารถปรับเพิ่มระดับแรงต้านเพื่อเพิ่มความท้าทาย โดยมีระดับราคาเริ่มต้นที่ตำกว่าลู่วิ่งไฟฟ้า แต่เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจไม่แพ้กัน

           ชุดดัมบ์เบลล์ ที่มีดัมบ์เบลล์หนักตั้งแต่ 5 ปอนด์ขึ้นไป

           ฟิตเนสบอล

           ยางยืด

3.ถ้าคุณต้องการออกกำลังทั่วเรือนร่างในราคาประหยัด

           เชือกสำหรับกระโดด นี่เป็นการออกกำลังบริหารหัวใจที่ยอดเยี่ยมในราคาประหยัดที่สุด

           ดัมเบลล์หนัก 5, 10 และ 15 ปอนด์ นี่คือน้ำหนักที่เพียงพอจะสร้างความแข็งแรงได้ตามต้องการ

           ฟิตเนสบอล

Did You Know

          สิ่งต่าง ๆ ที่คุณมีอยู่ในบ้าน ไม่ว่าจะเป็นเก้าอี้ บันได หรือขอบประตู สามารถใช้เป็นตัวช่วยในการออกกำลังได้ทั้งนั้น และยังมีการออกกำลังมากมายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย เช่น วิดพื้น หรือสควอต
Gym Rule

          ถ้าคุณชอบออกกำลังที่ยิม อย่าลืมทำตามกฎ 5 ข้อต่อไปนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้ผลดีที่สุด
           1.อย่าอ่านหนังสือ ถ้าคุณสามารถอ่านหนังสือหรือนิตยสารได้ในขณะที่ออกกำลัง แสดงว่าคุณยังออกกำลังไม่หนักพอ ฉะนั้น ตั้งใจหน่อย

           2.พัก การหยุดพักออกกำลังเป็นเรื่องสำคัญอย่างมาก โดยเฉพาะถ้าคุณยกน้ำหนัก ควรหยุดอย่างน้อยหนึ่งวันหลังยกน้ำหนัก หรือสลับออกกำลังร่างกายช่วงบนหนึ่งวัน และช่วงล่างในวันถัดมา

           3.อุ่นเครื่องร่างกายช่วงบน เวลาออกกำลังช่วงแขนด้วยการยกน้ำหนัก จำไว้ว่าต้องวอร์มอัพร่างกายส่วนบนก่อนเสมอ เพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุด

           4.ดื่ม คุณรู้แล้วว่าควรดื่มน้ำให้ได้วันละสองลิตร แต่มันสำคัญอย่างมากเวลาที่คุณออกกำลังในยิม เพราะการขาดน้ำจะทำให้การออกกำลังของคุณย่ำแย่ และล้าหลังกว่าปกติ

           5.รับความจริง อย่าเปลืองเวลาไปกับการสร้างความสมบูรณ์แบบของร่างกายแค่ส่วนเดียว เพราะคุณควรต้องดูดีทั่วเรือนร่าง ซึ่งนั่นหมายความถึงการออกกำลังแบบคาร์ดิโอและการยกน้ำหนัก

Hot Tip

          ถ้าคุณต้องการจำกัดการซื้อเพียงแค่อุปกรณ์หนึ่งอย่าง ในราคาที่จ่ายได้ ลองพิจารณาซื้อฟิตเนสบอล อย่างที่บอกไว้ข้างต้น มันให้การออกกำลังที่หลากหลายทั้งร่างกายส่วนบนและล่าง และท้าทายเป็นพิเศษสำหรับการออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง

 

NEXT

สร้างโดย: 
เด็กหญิง วรัญญา พงษ์เกษม

มหาวิทยาลัยศรีปทุม ผู้ใหญ่ใจดี
 
 

 ช่วยด้วยครับ
นักเรียนที่สร้างบล็อก กรุณาอย่า
คัดลอกข้อมูลจากเว็บอื่นทั้งหมด
ควรนำมาจากหลายๆ เว็บ แล้ววิเคราะห์ สังเคราะห์ และเขียนขึ้นใหม่
หากคัดลอกทั้งหมด จะถูกดำเนินคดี
ตามกฎหมายจากเจ้าของลิขสิทธิ์
มีโทษทั้งจำคุกและปรับในอัตราสูง

ช่วยกันนะครับ 
ไทยกู๊ดวิวจะได้อยู่นานๆ 
ไม่ถูกปิดเสียก่อน

ขอขอบคุณในความร่วมมือครับ

อ่านรายละเอียด

ด่วน...... ขณะนี้
พระราชบัญญัติลิขสิทธิ์ (ฉบับที่ 2) พ.ศ. 2558 
มีผลบังคับใช้แล้ว 
ขอให้นักเรียนและคุณครูที่ใช้งาน
เว็บ thaigoodview ในการส่งการบ้าน
ระมัดระวังการละเมิดลิขสิทธิ์ด้วย
อ่านรายละเอียดที่นี่ครับ

 

สมาชิกที่ออนไลน์

ขณะนี้มี สมาชิก 0 คน และ ผู้เยี่ยมชม 47 คน กำลังออนไลน์