 |
|
|
      |
|
เป็นท่าที่ต้องนอนโดยวางแขนทั้งสองไว้ข้างลำตัวงอเข่าทั้งสองข้างและเท้าทั้งสองวางบนพื้นห่างกันประมาณ 12 นิ้ว หายใจเข้าให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อก้นตึง ในขณะที่ยกก้นขึ้นจากพื้นอย่างช้าๆดันหลังส่วนล่างส่วนกลางและส่วนบนขึ้นจนไหล่ทั้งสองข้างพยุงอยู่ จนกว่าขาทั้งสองข้างจะขนานกับพื้นค้างไว้10วินาที จากนั้นหายใจออกแล้วค่อยๆปล่อยตัวลงอย่างช้าๆ โดยให้หลังส่วนบนแตะพื้นก่อนแล้วตามด้วยหลังส่วนกลางและส่วนล่างแล้วค่อยๆปล่อยสะโพกทั้งสองข้างลง |
ท่างอเข่าดันตัว 
|
Copyright(c) 2002 narawan. All rights reserved. |
