 |
|
|
      |
|
โดยนอนคว่ำให้ท้องแนบพื้นวางแขนไว้ข้างลำตัว ให้แก้มข้างหนึ่งอยู่บนพื้น แยกขาทั้งสองข้าง ออกประมาณ 6 นิ้ว เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณก้นและหายใจเข้า ให้นิ้วเท้าชี้ขึ้นและยกขาขวาสูง จากพื้นประมาณ 6 นิ้วหยุดไว้1วินาที และค่อยๆปล่อยขาวางลงบนพื้นให้กระดูกสะโพกทั้งสอง ข้างอยู่บนพื้นตลอดเวลา ทำท่านี้สลับซ้ายขวา |
ท่านอนคว่ำยกเท้า 
|
Copyright(c) 2002 narawan. All rights reserved. |
