 |
|
|
      |
|
คือนอนคว่ำลงงอแขนทั้งสองข้างคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองราบในระดับเดียวกับไหล่กดฝ่ามือทั้งสอง ข้างให้กระดูกสะโพกลงบนพื้น ยกขาทั้งสองขึ้นสูงจากพื้น 6 นิ้ว หายใจอย่างสม่ำเสมอเกร็ง กล้ามเนื้อก้นและตีขาทั้งสองเหมือนว่ากำลังว่ายน้ำอยู่ ที่สำคัญขาไม่ควรแตะพื้นในขณะที่ทำ |
ท่านอนคว่ำยกขาสูง 
|
Copyright(c) 2002 narawan. All rights reserved. |
